Γιατί πεινάω τόσο πριν την περίοδο; Και γιατί θέλω μόνο γλυκό;

Υπάρχουν εκείνες οι ημέρες του μήνα που ανοίγεις το ντουλάπι χωρίς να ξέρεις ακριβώς τι ψάχνεις.

Τρως κάτι αλμυρό.

Μετά θέλεις σοκολάτα.

Μετά κάτι τραγανό.

Μετά ξανά σοκολάτα.

Και κάπου εκεί κοιτάς το ημερολόγιο και λες:

«Α, οκ. Έρχεται περίοδος.»

Αν λίγο πριν την περίοδο νιώθεις ότι πεινάς περισσότερο ή ότι ξαφνικά θέλεις πολύ συγκεκριμένα φαγητά ειδικά γλυκά, σοκολάτα ή υδατάνθρακες δεν είναι απλώς ιδέα σου.

Οι αλλαγές στην όρεξη και οι λιγούρες είναι συχνές στην προεμμηνορροϊκή φάση και φαίνεται να σχετίζονται με τις ορμονικές και μεταβολικές αλλαγές που συμβαίνουν στον οργανισμό λίγο πριν την περίοδο.

Οπότε όχι.

Δεν «έχασες ξαφνικά την πειθαρχία σου».

Το σώμα σου περνά μια διαφορετική φάση του κύκλου.

Γιατί πεινάω περισσότερο πριν την περίοδο;

Ο εμμηνορροϊκός κύκλος δεν αφορά μόνο την ημέρα που ξεκινά η περίοδος.

Κατά τη διάρκειά του, τα επίπεδα ορμονών όπως τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη αλλάζουν συνεχώς.

Τις ημέρες πριν από την περίοδο βρισκόμαστε στη λεγόμενη ωχρινική φάση. Σε αυτή την περίοδο, αρκετές γυναίκες παρατηρούν μεγαλύτερη όρεξη και πιο έντονες λιγούρες.

Έρευνες έχουν βρει ότι η ενεργειακή πρόσληψη μπορεί να είναι υψηλότερη στην ωχρινική φάση σε σύγκριση με άλλες φάσεις του κύκλου, ενώ οι λιγούρες φαίνεται να είναι εντονότερες ιδιαίτερα σε γυναίκες που εμφανίζουν προεμμηνορροϊκά συμπτώματα.

Με απλά λόγια;

Μπορεί πραγματικά να χρειάζεσαι λίγο περισσότερη ενέργεια αυτές τις ημέρες.

Και αυτό αλλάζει αρκετά τον τρόπο με τον οποίο πρέπει να βλέπουμε την πείνα πριν την περίοδο.

Και γιατί θέλω συγκεκριμένα σοκολάτα;

Α, η αιώνια ερώτηση.

Γιατί όχι μπρόκολο;

Γιατί σοκολάτα;

Οι λιγούρες πριν την περίοδο δεν περιορίζονται αποκλειστικά στη σοκολάτα, αλλά έρευνες δείχνουν ότι εκείνες τις ημέρες αυξάνεται συχνά η επιθυμία για γλυκά και τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες.

Ένας πιθανός λόγος σχετίζεται με τις αλλαγές που συμβαίνουν σε ορμόνες και νευροδιαβιβαστές που συμμετέχουν στη ρύθμιση της διάθεσης και της όρεξης.

Λίγο πριν από την περίοδο, οι μεταβολές στα οιστρογόνα και στην προγεστερόνη μπορεί να επηρεάζουν και τη δραστηριότητα της σεροτονίνης. Αυτό έχει συνδεθεί με αυξημένη επιθυμία για τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες και ζάχαρη.

Δεν σημαίνει ότι κάθε φορά που θέλεις σοκολάτα «φταίνε οι ορμόνες».

Σημαίνει όμως ότι υπάρχει πραγματική βιολογική βάση πίσω από τις αλλαγές στην όρεξη που πολλές γυναίκες παρατηρούν πριν την περίοδο.

Το σώμα σου μπορεί επίσης να ζητά περισσότερη ενέργεια

Και εδώ υπάρχει κάτι αρκετά ενδιαφέρον.

Ο οργανισμός μας δεν καταναλώνει ακριβώς την ίδια ποσότητα ενέργειας σε κάθε φάση του κύκλου.

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι ο βασικός μεταβολικός ρυθμός μπορεί να αυξάνεται ελαφρά κατά την ωχρινική φάση.

Με άλλα λόγια, το σώμα μπορεί πράγματι να χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια πριν από την περίοδο.

Άρα όταν ξαφνικά αισθάνεσαι ότι το συνηθισμένο σου πρωινό δεν σε κρατά μέχρι το μεσημέρι, δεν χρειάζεται να αρχίσεις να διαπραγματεύεσαι με την πείνα σου.

Μερικές φορές η απάντηση είναι απλώς:

φάε λίγο περισσότερο.

«Άρα μπορώ να τρώω ό,τι θέλω πριν την περίοδο;»

Δεν χρειάζεται να το δεις ούτε έτσι.

Το ζητούμενο δεν είναι:

«Δεν πρέπει να φάω σοκολάτα.»

Αλλά ούτε και:

«Έχω περίοδο σε τρεις ημέρες, άρα δεν μετράει τίποτα.»

Το σώμα δεν λειτουργεί με τόσο απόλυτους κανόνες.

Αν θέλεις σοκολάτα, μπορείς να φας σοκολάτα.

Αν όμως νιώθεις ότι πεινάς συνέχεια, ίσως αξίζει πρώτα να δεις αν τα βασικά σου γεύματα είναι πραγματικά αρκετά χορταστικά.

Γιατί άλλο craving και άλλο να προσπαθείς να περάσεις ολόκληρη την ημέρα με έναν καφέ και μια μπάρα δημητριακών.

Τι μπορεί να βοηθήσει όταν πεινάς συνέχεια πριν την περίοδο;

Δεν χρειάζεται να προσπαθήσεις να εξαφανίσεις τις λιγούρες.

Μπορείς όμως να κάνεις τις ημέρες αυτές λίγο πιο εύκολες.

Μην παραλείπεις γεύματα

Αν ξέρεις ότι πριν την περίοδο πεινάς περισσότερο, αυτές μάλλον δεν είναι οι καλύτερες ημέρες για να μείνεις έξι ώρες χωρίς φαγητό.

Τα πιο τακτικά γεύματα μπορούν να σε βοηθήσουν να αποφεύγεις εκείνη τη στιγμή που από «πεινάω λίγο» περνάς κατευθείαν στο:

«Θέλω οτιδήποτε υπάρχει μέσα στο ψυγείο.»

Βάλε πρωτεΐνη στο γεύμα σου

Γιαούρτι, αυγά, ψάρι, κοτόπουλο, όσπρια ή άλλες πηγές πρωτεΐνης μπορούν να κάνουν ένα γεύμα πιο χορταστικό.

Δεν χρειάζεται να μετατρέψεις το φαγητό σου σε μαθηματική εξίσωση.

Απλώς σκέψου:

«Έχει αυτό το γεύμα κάτι που θα με κρατήσει;»

Μην φοβάσαι τους υδατάνθρακες

Αν πριν την περίοδο νιώθεις μεγαλύτερη ανάγκη για υδατάνθρακες, το να προσπαθήσεις να τους κόψεις εντελώς πιθανότατα δεν θα κάνει τις λιγούρες πιο εύκολες.

Ρύζι, πατάτα, ψωμί, βρώμη και ζυμαρικά μπορούν να αποτελούν μέρος ενός κανονικού, ισορροπημένου γεύματος.

Οι υδατάνθρακες δεν είναι ο εχθρός της περιόδου σου.

Και ναι, μπορείς να φας τη σοκολάτα

Αυτό αξίζει δικό του σημείο.

Δεν χρειάζεται κάθε craving να μετατρέπεται σε εσωτερική μάχη.

Θες δύο κομμάτια σοκολάτα;

Φά’ τα.

Το να απαγορεύεις στον εαυτό σου κάτι που πραγματικά θέλει πολλές φορές απλώς κάνει την επιθυμία μεγαλύτερη.

Μήπως όμως δεν είναι μόνο πείνα;

Οι ημέρες πριν την περίοδο μπορεί να συνοδεύονται και από κούραση, μεγαλύτερη ευαισθησία, στρες ή αλλαγές στη διάθεση.

Και μερικές φορές τρώμε όχι επειδή πεινάμε πραγματικά, αλλά επειδή είμαστε κουρασμένες, βαριόμαστε ή αναζητάμε κάτι που θα μας κάνει να νιώσουμε λίγο καλύτερα.

Αυτό δεν είναι «κακό».

Είναι απλώς χρήσιμο να αρχίσεις να παρατηρείς τη διαφορά.

Ρώτησε τον εαυτό σου:

Πεινάω;

Θέλω απλώς κάτι συγκεκριμένο;

Ή είμαι εξαντλημένη και χρειάζομαι πραγματικά ξεκούραση;

Δεν χρειάζεται πάντα να υπάρχει η «σωστή» απάντηση.

Η παρατήρηση από μόνη της είναι ήδη σημαντική.

Οι λιγούρες μπορούν να σου πουν πολλά για τον κύκλο σου

Αν κάθε μήνα, περίπου τις ίδιες ημέρες, αρχίζεις να:

• θέλεις περισσότερο γλυκό,
• πεινάς πιο συχνά,
• νιώθεις περισσότερο φούσκωμα,
• έχεις λιγότερη ενέργεια,
• ή η διάθεσή σου αλλάζει,

τότε πιθανότατα έχεις ήδη αναγνωρίσει ένα μέρος του δικού σου προεμμηνορροϊκού μοτίβου.

Και αυτό είναι χρήσιμο.

Γιατί όταν ξέρεις τι συνήθως συμβαίνει στο σώμα σου, μπορείς να οργανώσεις λίγο καλύτερα τις συγκεκριμένες ημέρες αντί να εκπλήσσεσαι κάθε μήνα.

Μια διαφορετική ρουτίνα για τις ημέρες πριν την περίοδο

Δεν χρειάζεσαι ένα τελείως διαφορετικό lifestyle για μία εβδομάδα τον μήνα.

Ίσως χρειάζεσαι απλώς λίγο περισσότερο χώρο.

Πιο σταθερά γεύματα.

Λίγο περισσότερο ύπνο.

Πιο ήπια άσκηση αν νιώθεις κουρασμένη.

Λιγότερη πίεση να λειτουργείς ακριβώς όπως λειτουργούσες την προηγούμενη εβδομάδα.

Το Resilovit® Pre Period έχει σχεδιαστεί για τις ημέρες πριν από την περίοδο και μπορεί να ενταχθεί σε μια σταθερή καθημερινή ρουτίνα αυτής της φάσης του κύκλου.

Γιατί η φροντίδα πριν την περίοδο δεν χρειάζεται να ξεκινά όταν ήδη νιώθεις ότι όλα σου πέφτουν πολλά μπορεί να ξεκινά από το να γνωρίζεις λίγο καλύτερα πότε πλησιάζουν αυτές οι ημέρες.

Την επόμενη φορά που θα θέλεις όλη τη σοκολάτα του σπιτιού…

…μην αρχίσεις αμέσως να κατηγορείς τον εαυτό σου.

Η αυξημένη όρεξη και οι λιγούρες πριν την περίοδο είναι πραγματικές και έχουν παρατηρηθεί σε πολλές γυναίκες, ιδιαίτερα κατά την ωχρινική φάση.

Άκου την πείνα σου, φάε κανονικά μην προσπαθείς να αντισταθμίσεις κάθε craving.

Και κυρίως, άρχισε να βλέπεις αυτές τις αλλαγές σαν ακόμα ένα μικρό στοιχείο που σε βοηθά να καταλαβαίνεις καλύτερα τον κύκλο σου.

Γιατί μερικές φορές το «γιατί θέλω τόσο πολύ σοκολάτα σήμερα;»

έχει πολύ πιο απλή απάντηση απ’ όσο νομίζεις.

Check το ημερολόγιο.