Γιατί χαλάει ο ύπνος σου πριν την περίοδο;

Υπάρχουν εκείνα τα βράδια που είσαι κουρασμένη όλη μέρα και λες:

«Σήμερα θα κοιμηθώ από τις 10.»

Και μετά έρχεται 01:17.

Γυρνάς από τη μία πλευρά στην άλλη.

Ζεσταίνεσαι.

Ξυπνάς πιο εύκολα.

Και το πρωί νιώθεις σαν να μην κοιμήθηκες καθόλου.

Αν αυτό σου συμβαίνει συχνότερα λίγο πριν την περίοδο, δεν είσαι η μόνη.

Οι ημέρες πριν από την περίοδο μπορεί να επηρεάσουν και τον ύπνο, καθώς οι ορμονικές μεταβολές του κύκλου συνδέονται με αλλαγές στη θερμοκρασία του σώματος, στη διάθεση και στην ποιότητα του ύπνου.

Τι αλλάζει πριν την περίοδο;

Στη δεύτερη φάση του κύκλου, μετά την ωορρηξία, αυξάνεται η προγεστερόνη.

Μαζί με αυτήν μπορεί να αυξηθεί ελαφρά και η βασική θερμοκρασία του σώματος.

Για κάποιες γυναίκες αυτό μεταφράζεται πολύ απλά σε:

«Γιατί ζεσταίνομαι τόσο το βράδυ;»

Αν το δωμάτιο είναι ήδη ζεστό, αν κοιμάσαι με βαριά σκεπάσματα ή αν έχεις γενικά πιο ευαίσθητο ύπνο, αυτή η μικρή αλλαγή μπορεί να κάνει τη νύχτα πιο ανήσυχη.

Και γιατί ξυπνάω πιο εύκολα;

Πριν την περίοδο μπορεί να εμφανιστούν και άλλα συμπτώματα PMS:

• φούσκωμα,
• ευαισθησία στο στήθος,
• κράμπες,
• πονοκέφαλος,
• μεταβολές στη διάθεση,
• περισσότερη ανησυχία.

Ακόμη κι αν κανένα από αυτά δεν είναι πολύ έντονο, όλα μαζί μπορούν να κάνουν τον ύπνο πιο «ρηχό».

Με άλλα λόγια, μπορεί να αποκοιμηθείς κανονικά αλλά να μην ξεκουραστείς το ίδιο καλά.

Το στρες κάνει τα πράγματα χειρότερα

Και εδώ μπαίνει ο γνωστός συνδυασμός:

PMS + deadlines + οθόνες + λίγος ύπνος + πολύ καφές.

Δεν είναι ιδιαίτερα φιλικός προς τη νύχτα.

Αν τις ημέρες πριν την περίοδο νιώθεις ήδη πιο ευερέθιστη ή πιο κουρασμένη, το καθημερινό στρες μπορεί να κάνει πιο δύσκολο το να «κατεβάσεις διακόπτη» το βράδυ.

Και κάπως έτσι ξεκινά ο κύκλος:

κοιμάσαι άσχημα → είσαι πιο κουρασμένη → πίνεις περισσότερο καφέ → κοιμάσαι πάλι άσχημα.

Μήπως φταίει και η θερμοκρασία;

Ναι, μπορεί.

Η θερμοκρασία του σώματος συνήθως είναι ελαφρώς υψηλότερη μετά την ωορρηξία.

Γι’ αυτό ορισμένες γυναίκες παρατηρούν ότι κοιμούνται καλύτερα με:

• λίγο πιο δροσερό δωμάτιο,
• πιο ελαφριά σκεπάσματα,
• βαμβακερές πιτζάμες,
• λιγότερα στρώματα.

Μικρή αλλαγή, αλλά μερικές φορές κάνει πραγματική διαφορά.

Και ο καφές;

Ο καφές δεν είναι απαγορευμένος.

Αλλά αν ήδη κοιμάσαι πιο ανήσυχα πριν την περίοδο, ο απογευματινός καφές μπορεί να μην είναι η καλύτερη ιδέα.

Ειδικά αν πιάνεις τον εαυτό σου να λέει:

«Ο καφές δεν με επηρεάζει.»

…ενώ στις 02:00 κοιτάς το ταβάνι.

Τι μπορεί να βοηθήσει πρακτικά;

1. Κράτα το δωμάτιο λίγο πιο δροσερό

Αν νιώθεις ότι ζεσταίνεσαι περισσότερο πριν την περίοδο, δοκίμασε χαμηλότερη θερμοκρασία ή πιο ελαφρύ σκέπασμα.

2. Μείωσε τις οθόνες πριν τον ύπνο

Όχι επειδή πρέπει να γίνεις «τέλεια wellness girl».

Απλώς γιατί το scrolling στις 00:40 συνήθως δεν βοηθά.

3. Μην αφήνεις όλο το φαγητό για αργά το βράδυ

Ένα πολύ βαρύ γεύμα λίγο πριν ξαπλώσεις μπορεί να κάνει τον ύπνο πιο άβολο, ειδικά αν έχεις ήδη φούσκωμα.

4. Μην το παρακάνεις με καφεΐνη αργά μέσα στη μέρα

Ιδίως αν παρατηρείς ότι εκείνες τις ημέρες κοιμάσαι πιο ελαφριά.

5. Κράτα μια μικρή βραδινή ρουτίνα

Δεν χρειάζεται να περιλαμβάνει 12 βήματα.

Ένα ντους.

Λίγο χαμηλότερο φως.

Ένα βιβλίο.

Ή απλώς 20 λεπτά χωρίς κινητό.

Αυτό αρκεί.

Αν κοιμήθηκες άσχημα, μην πιέσεις την επόμενη μέρα

Υπάρχει μια τάση να συνεχίζουμε σαν να μη συμβαίνει τίποτα.

Full πρόγραμμα.

Γυμναστήριο.

Δουλειά.

Social plans.

Και μετά αναρωτιόμαστε γιατί είμαστε εξαντλημένες.

Αν ξέρεις ότι ο ύπνος σου γίνεται πιο δύσκολος πριν την περίοδο, ίσως αξίζει να αφήνεις λίγο περισσότερο χώρο εκείνες τις ημέρες.

Όχι για να «σταματήσεις» τη ζωή σου.

Αλλά για να μην απαιτείς από τον εαυτό σου ακριβώς την ίδια ενέργεια κάθε μέρα του μήνα.

Ο κύκλος σου δεν επηρεάζει μόνο την περίοδο

Αυτό είναι ίσως το πιο σημαντικό.

Πολλές φορές σκεφτόμαστε τον κύκλο μόνο ως:

«πότε θα έρθει η περίοδος;»

Αλλά μπορεί να επηρεάζει πολλά περισσότερα.

Ύπνο.

Όρεξη.

Διάθεση.

Ενέργεια.

Φούσκωμα.

Συγκέντρωση.

Και όταν αρχίσεις να τα παρατηρείς όλα αυτά μαζί, αρχίζεις να καταλαβαίνεις καλύτερα το δικό σου μοτίβο.

Μια πιο ήπια ρουτίνα πριν την περίοδο

Το Resilovit® Pre Period έχει σχεδιαστεί για τις ημέρες πριν από την περίοδο και μπορεί να ενταχθεί σε μια σταθερή ρουτίνα αυτής της φάσης του κύκλου.

Παράλληλα, το να δώσεις λίγο περισσότερη προσοχή στον ύπνο, στη διατροφή και στον ρυθμό της ημέρας σου μπορεί να κάνει αυτές τις ημέρες πιο διαχειρίσιμες.

Δεν χρειάζεται να αλλάξεις όλη σου τη ζωή.

Χρειάζεται απλώς να ξέρεις ότι ίσως αυτές οι ημέρες θέλουν λίγο διαφορετικό ρυθμό.

Και πότε χρειάζεται περισσότερη προσοχή;

Αν η αϋπνία ή η κακή ποιότητα ύπνου είναι έντονη, κρατά πολλές ημέρες, επαναλαμβάνεται κάθε μήνα και επηρεάζει σημαντικά την καθημερινότητά σου, αξίζει να το συζητήσεις με γιατρό.

Το ίδιο ισχύει αν συνοδεύεται από πολύ έντονα συμπτώματα PMS ή σημαντικές αλλαγές στη διάθεση.

Δεν χρειάζεται όλα να αποδίδονται αυτόματα στο «είναι οι ορμόνες».

Bottom line

Αν πριν την περίοδο κοιμάσαι πιο δύσκολα, ξυπνάς περισσότερο ή νιώθεις ότι δεν ξεκουράζεσαι το ίδιο καλά, υπάρχει λόγος να το παρατηρήσεις.

Ίσως να βοηθήσουν απλά πράγματα:

πιο δροσερό δωμάτιο,

λιγότερη καφεΐνη το απόγευμα,

πιο ήρεμο βράδυ,

λίγο λιγότερη πίεση.

Και κυρίως:

μην απαιτείς από το σώμα σου να λειτουργεί ακριβώς το ίδιο κάθε ημέρα του κύκλου.