Γιατί φουσκώνω τόσο πριν την περίοδο; Και τι μπορώ να κάνω γι’ αυτό;

Υπάρχουν κάποιες ημέρες του μήνα που το τζιν ξαφνικά δεν κάθεται όπως χθες.

Η κοιλιά σου φαίνεται πιο πρησμένη.

Νιώθεις «βαριά».

Ίσως το στήθος σου είναι πιο ευαίσθητο.

Και, φυσικά, το πρώτο πράγμα που σκέφτεσαι είναι:

«Μα τι έφαγα;»

Πολύ πιθανό, τίποτα ιδιαίτερο.

Το φούσκωμα είναι ένα από τα πιο συχνά συμπτώματα πριν από την περίοδο και μπορεί να εμφανιστεί μαζί με κράμπες, αλλαγές στην όρεξη, ευαισθησία στο στήθος, κόπωση και μεταβολές στη διάθεση.

Και ναι, μπορεί να σε κάνει να νιώθεις ότι το σώμα σου άλλαξε μέσα σε μία ημέρα.

Δεν άλλαξε.

Απλώς ο κύκλος σου βρίσκεται σε διαφορετική φάση.

Γιατί φουσκώνω πριν την περίοδο;

Τις ημέρες πριν ξεκινήσει η περίοδος, τα επίπεδα των ορμονών μεταβάλλονται.

Αυτές οι ορμονικές αλλαγές συνδέονται με το PMS και μπορούν να επηρεάσουν το πώς αισθάνεσαι σωματικά και συναισθηματικά.

Ένα από τα πράγματα που μπορεί να συμβεί είναι κατακράτηση υγρών.

Με απλά λόγια, το σώμα σου μπορεί προσωρινά να κρατά λίγο περισσότερο νερό.

Αυτό μπορεί να δημιουργήσει την αίσθηση ότι η κοιλιά, τα πόδια ή γενικά το σώμα σου είναι πιο πρησμένα. Η κατακράτηση υγρών είναι επίσης ένας λόγος που κάποιες γυναίκες βλέπουν μια μικρή προσωρινή αλλαγή στη ζυγαριά γύρω από την περίοδο.

Το σημαντικό;

Δεν σημαίνει ότι πήρες ξαφνικά λίπος.

«Μα χθες το παντελόνι μου έκλεινε κανονικά»

Welcome to PMS.

Το πρήξιμο μπορεί πραγματικά να αλλάξει τον τρόπο που νιώθεις μέσα στα ρούχα σου από τη μία ημέρα στην άλλη.

Και εδώ είναι εύκολο να πέσουμε στην παγίδα:

να δούμε το σώμα μας στον καθρέφτη,

να αισθανθούμε πιο πρησμένες,

και αμέσως να σκεφτούμε ότι κάναμε κάτι «λάθος».

Όμως η κατακράτηση υγρών και το φούσκωμα είναι προσωρινά.

Συνήθως μειώνονται όταν ξεκινήσει η περίοδος και τα επίπεδα των ορμονών αλλάξουν ξανά.

Οπότε ίσως αυτές δεν είναι οι καλύτερες ημέρες για να κρίνεις αυστηρά το σώμα σου.

Είναι μόνο κατακράτηση;

Όχι πάντα.

Το φούσκωμα μπορεί επίσης να σχετίζεται με το πεπτικό σύστημα.

Αέρια, δυσκοιλιότητα, αλλαγές στις κενώσεις ή ορισμένες τροφές μπορούν επίσης να κάνουν την κοιλιά να φαίνεται και να νιώθει πιο πρησμένη.

Και επειδή οι αλλαγές στην όρεξη και οι λιγούρες είναι επίσης συχνές πριν την περίοδο, μπορεί αυτές τις ημέρες να τρως λίγο διαφορετικά από ό,τι συνήθως.

Περισσότερα αλμυρά snacks;

Περισσότερο take-away;

Περισσότερο γλυκό;

Όλα αυτά μπορούν να κάνουν την αίσθηση του φουσκώματος λίγο πιο έντονη.

Άρα πρέπει να κόψω το αλάτι τελείως;

Όχι.

Δεν χρειάζεται να μπεις σε «anti-bloating diet» κάθε μήνα.

Αν όμως παρατηρείς ότι τρως αρκετά αλμυρά ή πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα αυτές τις ημέρες, μια μικρή μείωση μπορεί να βοηθήσει με την κατακράτηση.

Το ζητούμενο δεν είναι η απαγόρευση.

Είναι να δώσεις λίγο περισσότερο χώρο σε:

• νερό,
• κανονικά γεύματα,
• φρούτα και λαχανικά,
• τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες,
• σταθερό πρόγραμμα φαγητού.

Και να αφήσεις για λίγο στην άκρη τη λογική του:

«Αφού φούσκωσα, καλύτερα να μη φάω.»

Το φούσκωμα δεν σημαίνει ότι πρέπει να πεινάσεις.

Και το νερό; Δεν θα με κάνει να πρηστώ περισσότερο;

Όχι.

Αυτός είναι ένας από τους πιο συχνούς μύθους.

Όταν νιώθεις πρησμένη μπορεί να σου φαίνεται περίεργο να πιεις περισσότερο νερό, αλλά η σωστή ενυδάτωση παραμένει σημαντική.

Το να περιορίσεις υπερβολικά τα υγρά επειδή αισθάνεσαι φούσκωμα δεν είναι καλή στρατηγική.

Κράτησε το νερό μέσα στην καθημερινότητά σου και προσπάθησε να πίνεις σταθερά μέσα στη μέρα.

Μήπως χρειάζομαι απλώς λίγη κίνηση;

Πιθανόν.

Και όχι, δεν εννοούμε εξαντλητική προπόνηση.

Ένα περπάτημα, λίγη ήπια άσκηση ή stretching μπορούν να είναι πολύ πιο ευχάριστα όταν νιώθεις φουσκωμένη.

Η τακτική άσκηση είναι μία από τις αλλαγές στον τρόπο ζωής που συστήνονται συχνά για την καλύτερη διαχείριση των συμπτωμάτων του PMS.

Το βασικό είναι να ακούσεις πώς νιώθεις.

Αν έχεις ενέργεια, κινήσου.

Αν νιώθεις εξαντλημένη, ξεκουράσου.

Δεν υπάρχει «σωστή» προπόνηση για κάθε ημέρα του κύκλου.

Το φούσκωμα πριν την περίοδο δεν είναι λόγος για detox

Ας το ξεκαθαρίσουμε.

Δεν χρειάζεσαι:

χυμούς για τρεις ημέρες,

μόνο σαλάτες,

«detox tea»,

να κόψεις όλους τους υδατάνθρακες,

ή να προσπαθήσεις να χάσεις μέσα σε δύο ημέρες το πρήξιμο.

Το φούσκωμα που σχετίζεται με τον κύκλο είναι συνήθως προσωρινό.

Και η καλύτερη απάντηση δεν είναι να τιμωρήσεις το σώμα σου.

Είναι να το φροντίσεις.

5 μικρά πράγματα που μπορεί να βοηθήσουν

1. Πιες νερό κανονικά

Όχι όλο το βράδυ επειδή θυμήθηκες στις 21:00 ότι δεν έχεις πιει τίποτα.

Λίγο-λίγο μέσα στην ημέρα.

2. Κράτησε τα γεύματά σου σταθερά

Το NHS αναφέρει ότι σε ορισμένες γυναίκες βοηθούν μικρότερα και πιο συχνά γεύματα για τα συμπτώματα του PMS.

3. Μην υπερβάλλεις με πολύ αλμυρές επιλογές

Δεν χρειάζεται να μετράς κάθε γραμμάριο αλατιού.

Αλλά αν το βραδινό σου αποτελείται από chips, take-away και αλλαντικά τρεις ημέρες στη σειρά, ίσως αξίζει μια μικρή αλλαγή.

4. Κινήσου λίγο

Ένα 20λεπτο περπάτημα είναι απολύτως αρκετό.

5. Κοιμήσου

Ο καλός ύπνος είναι μία ακόμη βασική σύσταση για τη διαχείριση των συμπτωμάτων του PMS.

Και πολλές φορές είναι ακριβώς αυτό που παραμελούμε πρώτο.

Το σημαντικότερο: μην κρίνεις το σώμα σου τις πιο «πρησμένες» ημέρες του μήνα

Αυτό ίσως είναι το πιο χρήσιμο reminder από όλα.

Αν νιώθεις ότι η κοιλιά σου είναι μεγαλύτερη δύο ημέρες πριν την περίοδο, αυτό δεν σημαίνει ότι το σώμα σου άλλαξε ξαφνικά.

Μπορεί απλώς να είναι μια προσωρινή αλλαγή που σχετίζεται με τον κύκλο.

Και αυτές οι ημέρες δεν χρειάζονται περισσότερη κριτική.

Χρειάζονται λίγη περισσότερη άνεση.

Το παντελόνι που πιέζει;

Άστο για άλλη μέρα.

Το oversized πουλόβερ;

Ναι, παρακαλώ.

Οι ημέρες πριν την περίοδο έχουν το δικό τους μοτίβο

Αν το φούσκωμα εμφανίζεται κάθε μήνα περίπου την ίδια χρονική στιγμή, μαζί με λιγούρες, αλλαγές στη διάθεση ή ευαισθησία στο στήθος, πιθανότατα αποτελεί μέρος του δικού σου προεμμηνορροϊκού μοτίβου.

Το Resilovit® Pre Period έχει σχεδιαστεί για τις ημέρες πριν από την περίοδο και μπορεί να ενταχθεί σε μια σταθερή καθημερινή ρουτίνα αυτής της φάσης του κύκλου.

Και όσο περισσότερο παρατηρείς τον κύκλο σου, τόσο πιο εύκολο γίνεται να αναγνωρίζεις αυτές τις ημέρες πριν εμφανιστούν.

Όχι για να τις φοβάσαι.

Αλλά για να είσαι λίγο πιο προετοιμασμένη.

Πότε το φούσκωμα δεν είναι απλώς PMS;

Το φούσκωμα γύρω από την περίοδο είναι συχνό.

Αν όμως είναι πολύ έντονο, εμφανίζεται συνεχώς και όχι μόνο γύρω από τον κύκλο, δεν υποχωρεί ή συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, καλό είναι να το συζητήσεις με γιατρό.

Το επίμονο φούσκωμα μπορεί να έχει και άλλες αιτίες, από δυσκοιλιότητα και τροφικές δυσανεξίες μέχρι άλλες πεπτικές ή γυναικολογικές καταστάσεις.

Το «είναι περίοδος» δεν πρέπει να γίνεται αυτόματη εξήγηση για κάθε σύμπτωμα που επιμένει.

Bottom line;

Την επόμενη φορά που θα κοιταχτείς στον καθρέφτη τρεις ημέρες πριν την περίοδο και θα σκεφτείς:

«Γιατί είμαι τόσο πρησμένη;»

θυμήσου:

το σώμα σου δεν άλλαξε μέσα σε μία νύχτα.

Οι ορμονικές μεταβολές, η κατακράτηση υγρών και το πεπτικό μπορούν να επηρεάζουν προσωρινά το πώς αισθάνεσαι μέσα στο σώμα σου.

Νερό.

Κανονικό φαγητό.

Λίγη κίνηση.

Ύπνος.

Και ίσως εκείνο το παντελόνι που δεν πιέζει καθόλου.

Some days are simply soft-pants days.